Stres dan Tiroid

Stres: Sebuah kata yang tampaknya terlalu umum di masyarakat saat ini. Tidak hanya stres kronis dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat mempengaruhi tiroid Anda.

Stres dan Hypothyroidism

Tiroid Anda bekerja bersama kelenjar adrenalin Anda. Kelenjar adrenal, yang berada di atas ginjal Anda, dapat menangani sejumlah kecil stres dengan baik. Ketika Anda menghadapi stres mereka melepaskan kortisol, yang meningkatkan berbagai fungsi tubuh.

Dampak stres pada tiroid terjadi dengan memperlambat metabolisme tubuh Anda. Ini adalah cara lain bahwa stres dan penambahan berat badan saling terkait. Ketika fungsi tiroid melambat selama stres, kadar hormon triiodothyronine (T3) dan thyroxine (T4) turun. Juga, konversi hormon T4 ke T3 mungkin tidak terjadi, yang mengarah ke tingkat yang lebih tinggi dari T3 terbalik.

Resistensi insulin dan masalah menyeimbangkan gula darah sering terjadi bersamaan dengan hipotiroidisme. Peningkatan kadar glukokortikoid menurunkan kadar TSH dalam darah. Keseimbangan yang kuat antara hormon stres dan kortisol harus ada untuk fungsi tiroid yang tepat. Jika keseimbangan ini berubah, gejala tiroid Anda akan meningkat.

Tes laboratorium tidak selalu dapat menggambarkan gambaran yang tepat tentang bagaimana perasaan Anda, dan obat-obatan tidak selalu dapat mengikuti perubahan yang disebabkan oleh stres. Stres kronis dapat menyebabkan masalah dalam tubuh Anda selama bertahun-tahun sebelum tes laboratorium menunjukkan masalah. Sementara itu, Anda mungkin mengalami gejala hipotiroid, seperti kelelahan atau kenaikan berat badan. Stres yang berkepanjangan ini dapat muncul sebagai depresi atau kecemasan ketika keduanya sebenarnya adalah gejala hipotiroid.
Tips Meredakan Stres

Anda dapat membantu keseluruhan tingkat stres dan kesehatan tiroid Anda dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Makan dengan benar

Diet yang sehat dan seimbang tampak berbeda untuk semua orang. Secara umum, rencanakan untuk makan tiga makanan seimbang penuh buah, sayuran, dan protein setiap hari. Mulailah pagi Anda dengan sarapan yang baik, satu rendah gula tetapi tinggi protein dan serat. Mengurangi alkohol, kafein, dan gula dalam diet Anda akan membantu dengan tingkat energi Anda secara keseluruhan. Juga, pikirkan tentang bagaimana Anda makan. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk duduk dan menikmati makanan, yang akan membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik. Meskipun ini mungkin tampak sulit dilakukan dalam gaya hidup sibuk Anda, tubuh dan tiroid Anda akan berterima kasih untuk itu.
Pikirkan Tentang Vitamin

Anda mungkin ingin mempertimbangkan menambahkan vitamin dan mineral penunjang tiroid ke rutinitas harian Anda. Kekurangan yodium adalah penyebab paling umum dari hipotiroidisme. Menambahkan vitamin dan mineral penting lainnya, seperti:

    selenium
    seng
    besi
    tembaga
    vitamin A, B, C, dan E

Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen ini.
Tidur nyenyak

Mendapatkan tidur yang cukup berkualitas di malam hari dapat menjadi sulit dengan hipotiroidisme. Stres membuat tidur malam menjadi sulit juga. Tetapi membidik untuk istirahat malam yang baik dapat berdampak besar pada kesehatan tiroid Anda. Coba gunakan waktu tidur yang ketat dan hindari teknologi di jam-jam sebelum tidur. Memperlambat sebelum Anda tidur memungkinkan kelenjar adrenal untuk menurunkan respon stres dan istirahat.
Bersantai

Meluangkan waktu untuk berefleksi atau bermeditasi dapat membantu tubuh rileks. Pada gilirannya, relaksasi akan mengurangi stres dan mengurangi dampak pada tiroid Anda. Ada banyak cara untuk bersantai. Bagi sebagian orang, membuat kerajinan membantu menenangkan tubuh mereka. Untuk orang lain, latihan pernapasan dalam, yoga, atau sekadar berada di luar sudah cukup.

Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua stres dari hidup Anda, tetapi mendukung tubuh Anda dengan makanan sehat, menambahkan vitamin dan mineral, tidur dengan nyenyak, dan mencoba beberapa teknik relaksasi dapat membantu Anda menyeimbangkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta tiroid Anda.