Rencana Latihan Hypothyroidism

Hypothyroidism, atau memiliki tiroid yang kurang aktif, dapat menyebabkan banyak gejala seperti kelelahan, nyeri sendi, palpitasi jantung, dan depresi. Kondisi ini juga mengurangi metabolisme secara keseluruhan, membuat mereka dengan hypothyroidism lebih rentan terhadap kenaikan berat badan. Olahraga dapat mengurangi banyak gejala yang berkaitan dengan hipotiroidisme dan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan massa otot.
Dapatkan Jantung Anda Memompa

Jika tidak diobati, kadar hormon tiroid yang rendah dapat mengurangi kebugaran jantung. Mereka dengan hipotiroidisme juga berisiko lebih besar mengalami aritmia ventrikel, atau denyut jantung yang cepat. Selain obat-obatan, olahraga juga memainkan peran kunci dalam memperkuat sistem kardiovaskular.

Secara teratur berpartisipasi dalam kegiatan seperti berlari, berjalan dengan langkah cepat, atau bermain olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Manfaat meningkatkan suasana hati yang terkait juga dapat meringankan gejala hipotiroidisme lainnya termasuk depresi dan kelelahan.
Lindungi Sendi Anda

Mereka dengan hypothyroidism sering mengalami nyeri otot dan sendi. Kegiatan berdampak rendah yang meminimalkan stres pada sendi seperti lutut, pinggul, atau punggung mungkin lebih mudah dilakukan dibandingkan dengan kegiatan yang lebih berat. Beberapa pilihan termasuk yoga, Pilates, berjalan, berenang, dan bersepeda.
Membentuk otot

Karena hipotiroidisme menurunkan laju metabolisme istirahat tubuh Anda, orang-orang dengan kondisi ini lebih cenderung menambah berat badan dan menderita masalah sekunder yang disebabkan oleh obesitas. Membangun otot melalui latihan kekuatan dapat menangkal efek ini.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat mengurangi respons seseorang terhadap olahraga. Orang-orang ini mungkin merasa lebih sulit untuk mengembangkan protein otot rangka dalam menanggapi olahraga. Alasan untuk ini tidak jelas, tetapi mungkin kekurangan hormon yang mendasarinya, termasuk hipotiroidisme, mungkin harus disalahkan.
Jadilah Atletik

Memiliki hypothyroidism tidak berarti Anda tidak dapat berpartisipasi dalam olahraga kompetitif atau berlatih untuk balapan atau maraton. Namun, penelitian terbaru tentang atlet pria yang sangat terlatih menemukan bahwa mungkin lebih sulit melakukan latihan intensitas tinggi apa pun. Atlet mungkin perlu menyesuaikan rencana pelatihan mereka untuk membiarkan tubuh mereka pulih dari efek ini.

Olahraga bukanlah pengganti terapi hormon untuk mengobati hipotiroidisme. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa terlepas dari obat yang diresepkan, mereka dengan hypothyroidism mungkin mengalami ketidaknyamanan yang lebih besar selama latihan. Namun, ketika dipraktekkan dengan aman, banyak bentuk latihan menawarkan manfaat khusus untuk individu dengan hipotiroidisme. Selalu diskusikan rencana latihan dan sasaran Anda dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas atau rejimen baru.