Hypothyroidism terjadi ketika tingkat dari dua hormon tiroid, triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4), terlalu rendah. Meskipun mengubah diet Anda saja tidak cukup untuk memulihkan kadar hormon tiroid yang normal, menghindari beberapa makanan dan makan lebih banyak dari orang lain dapat meningkatkan penyerapan hormon-hormon ini oleh tubuh Anda.
Makanan yang harus dihindari
Banyak makanan dan suplemen umum mengandung senyawa yang mengganggu fungsi tiroid. Secara umum, yang terbaik adalah menghindari hal-hal berikut:
Kedelai
Studi menunjukkan bahwa fitoestrogen dalam kedelai dan makanan kaya kedelai dapat menghambat aktivitas enzim yang membuat hormon tiroid. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen kedelai tiga kali lebih mungkin mengembangkan hipotiroidisme.
Makanan kaya yodium
Beberapa bentuk hipotiroidisme disebabkan oleh kurangnya yodium yang cukup. Dalam kasus seperti itu, menggunakan garam beryodium atau makanan yang diperkaya yodium dapat bermanfaat. Tetapi makan terlalu banyak yodium dapat memiliki efek yang berlawanan dan menekan aktivitas kelenjar tiroid. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.
Suplemen zat besi dan kalsium
Mengambil suplemen zat besi atau kalsium juga dapat mengubah efektivitas banyak obat tiroid.
Makanan berserat tinggi
Meskipun diet serat tinggi biasanya dianjurkan, terlalu banyak serat yang dimakan tepat setelah mengonsumsi obat-obatan tiroid dapat mengganggu penyerapannya. Tunggulah dua jam sebelum Anda makan makanan berserat tinggi (satu dengan lebih dari sekitar 15 gram serat).
Sayuran tertentu
Sayuran yang kaya serat, seperti brokoli, kubis, bayam, kale, dan kubis Brussel, dapat menghambat penyerapan obat tiroid. Mengurangi jumlah produk seperti itu di pagi hari setelah minum obat dapat membantu.
Kafein, tembakau, dan alkohol juga dapat mempengaruhi efektivitas obat tiroid. Tanyakan kepada dokter Anda untuk tips tentang cara mengatur atau mengurangi konsumsi Anda.
Makanan untuk dimakan
Makanan kaya nutrisi yang meningkatkan kesehatan Anda juga dapat bermanfaat bagi kelenjar tiroid Anda. Senyawa dan suplemen tertentu dapat membantu juga. Ini termasuk:
Buah dan sayuran yang kaya antioksidan
Blueberry, tomat, paprika, dan makanan lain yang kaya antioksidan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan bermanfaat bagi kelenjar tiroid. Makan makanan tinggi vitamin B, seperti biji-bijian, juga bisa membantu.
Selenium
Sejumlah kecil selenium dibutuhkan untuk enzim yang membuat hormon tiroid berfungsi dengan baik. Makan makanan kaya selenium, seperti biji bunga matahari atau kacang Brasil, bisa bermanfaat.
Tirosin
Asam amino ini digunakan oleh kelenjar tiroid untuk menghasilkan T3 dan T4. Sumber tirosin yang baik adalah daging, susu, dan kacang polong. Mengambil suplemen dapat membantu, tetapi tanyakan dokter Anda terlebih dahulu.
Rencana diet dan suplemen herbal
Hypothyroidism tidak harus mencegah atau membatasi Anda mengikuti gaya hidup sehat. Orang dengan hypothyroidism dapat memilih untuk menjadi vegetarian, makan makanan yang kaya protein, dan menghindari bahan-bahan yang dapat menyebabkan alergi.
Anda mungkin juga memutuskan untuk menggunakan obat-obatan alternatif untuk hipotiroidisme. Beberapa ekstrak tumbuhan, seperti ashwagandha (Withania somnifera), coleus (Coleus forskohlii), pegagan (Centella asiatica), dan guggul (Commiphora mukul), dapat meredakan gejala hipotiroidisme. Bukti untuk mendukung klaim ini terbatas, namun. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada kebiasaan makan Anda atau sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Memiliki dokter Anda secara rutin memeriksa kadar tiroid Anda juga dapat memberikan wawasan tentang bagaimana perubahan gaya hidup Anda mempengaruhi tiroid Anda dan metabolisme Anda secara keseluruhan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar